Slalom






2015

LONG TIME AGO

Och jag syftar inte på träningen utan på uppdateringen. Träningen rullar på med volleyboll, dans, fys och försök till gym ibland. 

Nytt år och ny möjligheter som många säger. Personligen satsar jag på " nytt år och fortsatt utveckling

Gott nytt år!







arkivet

 
haha ojoj, detta hittade jag långt bark i mitt arkiv på datorn. med ett X antal stavfel och så skulle jag bra gärna redigera lite i mina beskrivningar. exempelvis då att övningen inte bara bör utföras långsamt utan även i s.k. "explossioner". men kan fortfarande rekommendera tåhävningar som en bra övning!
 
Vill även påpeka att man kan väl inte använda svordomar då man ska framföra något som detta?!? haha PIN

förkyld

ah, har inte alls kunnat träna nånting p.g.a en hemsk förkylning. har knappt kunnat andas den senaste veckan, men de har blivit lite bättre och längtar tills jag får komma igång igen. behövs verkligen! 
 
 

Crosstrainer

Igår körde jag 45 min crosstrainer. Ökade motstånd vartefter och lite efter halvvägs började jag trappa ner igen (men då ökade jag tempot istället)

De e så jäkla synd bara att de e så tråkigt att stå å trampa på en maskin, skulle de vara kul skulle man ju lätt stå där flera timmar! Men jag såg iaf på ett avsnitt av oth medan jag trampade mig fram :)
Vilket jag starkt kan rekommendera för tiden gick fortare än vanligt


Mage

För just min del är jag svagast i armar och mage så de är de muskelgrupperna jag först och störst vill bli starkare i. Förståss hela kroppen men målet under hösten är just bålen och armarna/bröst/axlel parti

Kort och gott ska jag försöka läsa fakta utanför skolan bara jag har ork till det och lära mig mer grundläggande övningar för bålstabiliteten som jag högst troligen kommer dela med mig av
Senare isådanafall!


Sååå skönt, så härligt, känslan av att va trött från topp till tå!

Tränade ikväll efter jag jobbat.
20-25 min crosstrainer (3 km tror jag?)
Sen gick jag ner till gymmet, körde igenom mitt program som tog sågottsom en timme.

När jag väl var klar så stretchade jag igenom de flesta muskelgrupperna innan jag trampade hemåt.

Rörde ihop kvarg och hallon och en rågsmörgås med ägg på till kvällsmål.

Underbar träningsmusik har jag även för den som behöver något gammalt att lyssna på!


Första skoldagen

Och jag Börjar dagen med en frukost bestående av:
-Naturellyoughurt med mango och lite flingor i.
-mammas hemlagade fröknäckebröd
-ägg
-tranbärsjuice



Söndag

3 dagar kvar tills skolan börjar... Vilket också är bra för då kommer jag in i mina rutiner igen, både med sömn och träning.

Igår var jag ut på en 3 km spring och körde lite kort styrketräning

-100 armhävningar (dock på knä)
-150 raka crunch
-30 sneda crunch /sida
-20 benlyft
-20 bicycles
-20 rygglyft

+en kort promenad

Rörde ihop lite kvarg, rivet äpple, kanel och solrosfrön till mellanmål


Onsdag

Idag var jag ut på en 4 km promenad med Sara. Gick runt till österkalmare och tillbaka.
Ganska stolt över migsjälv att jag fortfarande följer 30-dagars mag crunchen!
Jag brukar vara en sån som "YES nu kör jag så in åt skogen, fanimej detta ska jag göra, skit bra!" Men 5 dagar senare "vafan jag gjorde inte igår, skiter i de. Funkar nog ändå inte"

Plockade även hallon när jag var ute :D såååå somrigt och gott!


Tisdag

Har varit fullt upp och de enda jag fokuserat på är crunchen från programmet.

Men idag tog jag mig i kragen och de blev en 3,5 km spring från kalmarnäs och hem till pappa.
Efter de körde jag 25 raka + 40 sneda ceunches. Och plankan i 2 minuter :)

Till kvällsmål åt jag turkisk yoghurt med bär i, och tidigare idag stekte jag bananplättar.


Söndag

Igår blev den enda träning de 100 raka crunchen och 40 sneda.

Idag var jag ut på en 4,5. Joggade till MSF och hälsade på Frida en stund och sen hem igen.
+ 50 raka och 40 sneda crunch


Fredag

Idag blev det inte mycket till träning, skulle gå på en lång och skön promenad i solen, som sen bara blev 3 km lång.
Körde mina 75+40 crunches iallafall!


4.6 km

Till frukost åt jag rågbröd med banan på och havregrynsgröt.

Och ikväll var jag ut på en jogg, körde "min gamla" runda, skittråkigt men lite nostalgisk eftersom de var där jag joggade mina första rundor och till på det hade jag min gamla musik träningslista på.


När jag kom in körde jag mina 25 raka crunches och sammalnlagt 40 sneda.

Hittade ingen kvarg i kylen så de fick bli med grynost, banan, kanel, naturellyoughurt och solrosfrön ikväll och en surskorpa med ägg på!


3.8 km + styrka

Idag har det varit bättre väder, och jag kom mig iväg på en kort jogg. blev 3.8 km. 
Och när jag kom hem körde jag mitt styrkeprogram i 1 timme. 
 
 
 
till mellanmål rörda jag ihop lite på måfå, hittade en halv burk kvarg i kylen, mosade ner 1 banan, rörde i lite kanel och toppade med solrosfrön.
 
 
 

sätt din hand under lännryggen och pressa ner. då finner du vad du söker.

Detta är den fulaste beskrivningen jag skådat (gjort i paint, med min egen kreativitet) 
 
Poängen med bilder hoppas jag att kommer fram. Som jag skrev i förra inlägget om hur man skall ha lännryggen i golvet då man utför crunchen, och spänningen i magmuskeln. 
Dett är nog en av de saker alla som tränar redan vet, och bör veta. Men för nybörjare är det en av de viktigaste sakerna teknikmässigt eftersom man annars kan skada ryggen.
 

satsar på detta under augusti

 
har lagt ihop ett "extra program" som jag ska köra under augusti (kan behövas ett lycka till, med tanke på hur dålig diciplin jag har!) 
 
Kort fakta: sit-ups och crunch är olika övningar. Och jag ska kort förklara skillnaden.
Crunches är en magövning där nedre delen av ryggen har kvar kontakten med golvet. 
Sit-ups är just som de låter – man sätter sig upp hela vägen från golvet.
Oavsett om man gör crunches eller sit-ups bör man undvika att svanka igenom övningen. Svanken gör övningen mindre effektiv och frestar på ryggen i stället för att stärka den.
 
Är man svag i magmusklerna rekomenderar jag att man börjar med crunches istället för sit-ups. Innan du utför övningen bör du också ha koll på att din core är spänd (du kan ex. känna att du inte får in handen under lännryggen eller säga korta "s" ljud för att hitta muskeln) 
 
Sit-ups:
 
 
 
crunch: 
 
Tänkt på att det inte är nacken du ska dra upp, utan det är magen som arbetar. håll nacken rak och placera händerna antingen vid tinningarna eller över bröstet. 
 

Bananplättar

2 bananer
2 ägg
0,5 dl kokosmjöl (funkar med vanligt mjöl)

Rör ihop allting till en smet och stek därefter i smör eller matolja.
(Rekommenderar att göra dem små, eftersom de håller lättare ihop då)

Serveras med ex. Bär eller kvarg/naturellyoughurt


Måndag

 
 Började min dag med 30 min spinning och 45 minuter styrketräning. 
 Här ovan ser ni mitt nuvarande program, ett helkroppskoncept där jag kör igenom sågottsom hela kroppen. Lite mera fokus på armar och mage, eftersom de är mina svagare sidor! Tar dryga 1 timme men funkar även att köra halva passet (ca 30 min) men då kör man inte igenom muskelgruppen 2 gånger. Idag körde jag halva + lite tilläggsövningar. 
på 1:a övningen kan man lägga på en vikT, jag brukar köra med 8kgs kettlebell
 
detta program kommer jag köra fram till hösten, istället för att byta övning kommer jag byta till tyngre vikter...
 
 Efter träningen åt jag rågmacka med ägg och naturell kvarg med bär

RUN, just run

Efter en paus på flera månader p.g.a benhinnorna så ska jag nu få tillbaka min kondition.
Just nu ligger målet på 10km i veckan, det betyder flera kortare rundor för att sakta men säkert komma i form utan att mina benhinnor blir sjuka igen!

 


Tidigare inlägg