3.8 km + styrka
Idag har det varit bättre väder, och jag kom mig iväg på en kort jogg. blev 3.8 km.
Och när jag kom hem körde jag mitt styrkeprogram i 1 timme.
Och när jag kom hem körde jag mitt styrkeprogram i 1 timme.
till mellanmål rörda jag ihop lite på måfå, hittade en halv burk kvarg i kylen, mosade ner 1 banan, rörde i lite kanel och toppade med solrosfrön.
sätt din hand under lännryggen och pressa ner. då finner du vad du söker.
Detta är den fulaste beskrivningen jag skådat (gjort i paint, med min egen kreativitet)
Poängen med bilder hoppas jag att kommer fram. Som jag skrev i förra inlägget om hur man skall ha lännryggen i golvet då man utför crunchen, och spänningen i magmuskeln.
Dett är nog en av de saker alla som tränar redan vet, och bör veta. Men för nybörjare är det en av de viktigaste sakerna teknikmässigt eftersom man annars kan skada ryggen.
satsar på detta under augusti
har lagt ihop ett "extra program" som jag ska köra under augusti (kan behövas ett lycka till, med tanke på hur dålig diciplin jag har!)
Kort fakta: sit-ups och crunch är olika övningar. Och jag ska kort förklara skillnaden.
Crunches är en magövning där nedre delen av ryggen har kvar kontakten med golvet.
Sit-ups är just som de låter – man sätter sig upp hela vägen från golvet.
Oavsett om man gör crunches eller sit-ups bör man undvika att svanka igenom övningen. Svanken gör övningen mindre effektiv och frestar på ryggen i stället för att stärka den.
Är man svag i magmusklerna rekomenderar jag att man börjar med crunches istället för sit-ups. Innan du utför övningen bör du också ha koll på att din core är spänd (du kan ex. känna att du inte får in handen under lännryggen eller säga korta "s" ljud för att hitta muskeln)
Sit-ups:
crunch:
Tänkt på att det inte är nacken du ska dra upp, utan det är magen som arbetar. håll nacken rak och placera händerna antingen vid tinningarna eller över bröstet.
Bananplättar
2 bananer
2 ägg
0,5 dl kokosmjöl (funkar med vanligt mjöl)
Rör ihop allting till en smet och stek därefter i smör eller matolja.
(Rekommenderar att göra dem små, eftersom de håller lättare ihop då)
Serveras med ex. Bär eller kvarg/naturellyoughurt
Måndag
Började min dag med 30 min spinning och 45 minuter styrketräning.
Här ovan ser ni mitt nuvarande program, ett helkroppskoncept där jag kör igenom sågottsom hela kroppen. Lite mera fokus på armar och mage, eftersom de är mina svagare sidor! Tar dryga 1 timme men funkar även att köra halva passet (ca 30 min) men då kör man inte igenom muskelgruppen 2 gånger. Idag körde jag halva + lite tilläggsövningar.
på 1:a övningen kan man lägga på en vikT, jag brukar köra med 8kgs kettlebell
detta program kommer jag köra fram till hösten, istället för att byta övning kommer jag byta till tyngre vikter...
Efter träningen åt jag rågmacka med ägg och naturell kvarg med bär
RUN, just run
Efter en paus på flera månader p.g.a benhinnorna så ska jag nu få tillbaka min kondition.
Just nu ligger målet på 10km i veckan, det betyder flera kortare rundor för att sakta men säkert komma i form utan att mina benhinnor blir sjuka igen!
Fitness 1:st
Välkommen till min nya blogg!
Mitt första inlägg.